Zadbaj o Swój Kręgosłup

Czy ból pleców jest wynikiem złej postawy, czy zła postawa jest wynikiem bólu pleców? Tak czy inaczej, korygowanie postawy jest ważne, jeśli chcesz mieć plecy wolne od bólu, ponieważ te dwa stany są ze sobą ściśle powiązane. Jedną z głównych przyczyn przewlekłego bólu pleców jest zła postawa, przy czym szyja i dolna część pleców są odcinkami najbardziej narażonymi. Widząc, ile godzin spędzamy siedząc przy biurku, przed komputerem lub telewizorem, nie dziwi fakt, że znaczna część populacji ma zaokrąglone ramiona, brzuchy i częste bóle głowy, które są oznaką problemów z postawą.

Utrzymywanie prawidłowej postawy jest ważne z kilku powodów: pozwala mięśniom pracować najefektywniej, zmniejsza zmęczenie, utrzymuje kości i stawy w linii, dzięki czemu mięśnie nie są nadmiernie obciążone, a także jest łagodniejsze dla ścięgien i więzadeł, zmniejszając ryzyko skręceń i naderwań.

Czynnikami, które najbardziej przyczyniają się do złej postawy są słabe lub napięte mięśnie, otyłość, ciąża, stres i buty na wysokim obcasie. Im bardziej jesteśmy nieaktywni, tym bardziej napięte i mniej elastyczne stają się nasze mięśnie, dlatego wzmacnianie mięśni posturalnych jest kluczem do utrzymania prawidłowej postawy. Mięśnie posturalne to te, które stabilizują kręgosłup i znajdują się w brzuchu, plecach, biodrach i miednicy.

Kiedy twoje ciało przyzwyczai się do siedzenia w określony sposób, dostosowuje się do tej postawy, więc jeśli ciągle się garbisz, osiągnięcie prawidłowej postawy jest trudniejsze. Twoje mięśnie będą musiały ciężej pracować, aby zrekompensować brak wsparcia, co prowadzi do zwiększonego napięcia i sztywności oraz możliwego przewlekłego bólu pleców. Ważne jest, aby świadomie starać się siedzieć prawidłowo tak często, jak to możliwe, dostosowując wysokość i kąt nachylenia krzeseł tak, aby były jak najbardziej ergonomiczne i zapewniały optymalną pozycję siedzącą.

Oprócz tradycyjnych zabiegów chiropraktycznych z wykorzystaniem manipulacji kręgosłupa, Twój chiropraktyk może zalecić ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu, aby wzmocnić mięśnie posturalne. Ponowne nauczenie się prawidłowej postawy może zająć trochę czasu, ponieważ ciało ponownie uczy się dostosowywać do (lepszej) pozycji. Ale stopniowo, pamiętając o prawidłowej postawie tak bardzo, jak to możliwe, Twój ból pleców powinien nadal się zmniejszać dzięki odpowiednim ćwiczeniom i leczeniu.